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      改善失眠的方法

      欄目:養(yǎng)生常識(shí)/ 2022-02-04

      導(dǎo)讀: 改善失眠的方法 1、放松心情 2、注意飲食 3、穴位按摩 4、調(diào)整室內(nèi)環(huán)境 5、使用舒適寢具

      人的一生起碼有1/3的時(shí)間都在睡夢(mèng)中度過(guò)。但是沒(méi)有好質(zhì)量的睡眠,睡多久都不解乏。其實(shí),要想睡得好得到充分的休息,關(guān)鍵的是尋求有效的深睡比例,30分鐘的深睡相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的正常睡眠,淺睡睡得時(shí)間再長(zhǎng)也不解乏。以下,來(lái)看看如何才能進(jìn)入深度睡眠。

      改善失眠的方法

      1、放松心情

      不要讓自己在睡前的心情太過(guò)激動(dòng),如果壓力大,多思慮,心與腦仍在繼續(xù)興奮中,很難進(jìn)入睡眠狀態(tài),即使睡著,也大多在淺睡階段。

      2、注意飲食

      最好在睡前4小時(shí)吃完晚餐,而且切記晚餐的準(zhǔn)則:吃得少。千萬(wàn)不要吃太多辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物,這些都會(huì)妨礙你進(jìn)入深睡。夜宵能不吃就不吃,如果睡前真的餓了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

      3、穴位按摩

      體內(nèi)要陰陽(yáng)調(diào)和,心神才會(huì)平靜。睡眠質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽(yáng)氣過(guò)盛,陰氣不足,因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴,如神門穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴等。

      4、調(diào)整室內(nèi)環(huán)境

      首先要讓臥室保持空氣清新,房間里不要放太多的電器和家具,也最好不要放綠色植物,以免影響室內(nèi)空氣。

      5、使用舒適寢具

      床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上,床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意,太高或者太低都可能會(huì)讓你脖子酸痛睡得不香。

      年輕人失眠怎么調(diào)理 改善失眠最有效的方法


        年輕人失眠首先要找出失眠的原因,對(duì)癥下藥以達(dá)到更好的治療效果。失眠有很多原因,工作壓力過(guò)大、社會(huì)因素、精神因素等都可引起失眠。藥物治療一般推薦非苯二氮卓類藥物,如艾司佐匹克隆、唑吡坦、咗吡坦控釋劑等,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。也可以進(jìn)行心理行為治療,對(duì)于年輕人原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠具有良好的效果。

        

      改善失眠最有效的方法

        1、藥物治療

        一般的治療可推薦非苯二氮卓類藥物如艾司佐匹克隆、唑吡坦、咗吡坦控釋劑等,對(duì)治療失眠有很好的效果,但要在專科醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行服用。

        2、心理行為治療

        心理行為治療針對(duì)失眠的有效心理行為,治療方法主要是認(rèn)知行為治療,心理行為治療對(duì)于年輕人原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠具有良好效果。通常包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知治療和松弛療法,這些方法或獨(dú)立或組合用于成人原發(fā)性或繼發(fā)性失眠的治療。

        3、物理治療

        重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的治療,非藥物方案,可以和藥物聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生。

        

      年輕人失眠的原因有哪些

        現(xiàn)在年輕人失眠是一種常見現(xiàn)象,那么失眠的原因有哪些呢?一起來(lái)了解一下導(dǎo)致失眠的原因,在日常生活中要避免會(huì)導(dǎo)致失眠的原因。

        

      年輕人失眠的原因

        1、晚上經(jīng)常玩手機(jī)以及電腦等電子產(chǎn)品。

        2、工作或者生活等方面的壓力太大導(dǎo)致的。

        3、不注重飲食得衛(wèi)生,身體營(yíng)養(yǎng)跟不上,也可能出現(xiàn)失眠。

      改善睡眠不好的方法

      睡眠不好是一種十分常見的情況,很多朋友因?yàn)榱?xí)慣、工作、學(xué)習(xí)、生活等各方面的原因總是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高,那么睡眠不好如何調(diào)理呢?改善睡眠不好的方法是什么呢?

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      改善睡眠不好的方法

      1、改掉仰臥的習(xí)慣

      仰臥是最常見的睡覺姿勢(shì)。采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí),仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用這種睡法。俯臥睡覺時(shí),全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度,導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。

      2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥

      將雙腿彎曲右側(cè)睡的睡眠姿勢(shì)能夠讓我們更輕松入眠,這是為什么呢?正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè),右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小,有助于血液自由循環(huán),能更好地新陳代謝。而且胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會(huì)使頸部感到不適。

      3、運(yùn)動(dòng)

      睡前多做一些小運(yùn)動(dòng),但是不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng),就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于很好地入睡。

      4、晚飯少而精

      一定要注意晚上不要吃太多東西,如果吃得太多了,到了睡覺的時(shí)候,肚子還是鼓鼓的,食物沒(méi)有消化完,肯定是會(huì)影響睡眠的。所以說(shuō),晚餐一定要少而精,適量就好。

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      5、不要喝咖啡和茶

      刺激性的重口味的東西也會(huì)影響睡眠質(zhì)量,睡前的話,喝一杯牛奶或者溫水是比較好的,這些都對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。

      6、避免思慮過(guò)度

      臨睡前的兩個(gè)小時(shí)最好不要看一些要?jiǎng)幽X思考的電影書籍,不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考,這樣會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài),當(dāng)然也就會(huì)很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說(shuō),這個(gè)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

      7、多泡腳

      每天晚上用熱水泡泡腳,泡個(gè)十多分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán),也可以放松腿部肌肉,讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái),這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量。

      8、睡前按摩

      在睡覺之前也可以做一些簡(jiǎn)單的按摩,幫助放松身體肌肉,對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助。

      9、創(chuàng)造舒適環(huán)境

      舒適的睡眠環(huán)境同樣可以幫助我們更好的入睡。無(wú)論是挑選完美床墊,好好花上一筆買張800針的床單,買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線,還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音,上床前要保證床舒適溫馨。

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      以上就是改善睡眠不好的方法的全部?jī)?nèi)容,希望對(duì)您有所幫助,祝您身體健康,生活愉快。

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