小肚子不注意變大肚婆 瘦小腹日常做好這幾點(diǎn)

瘦小腹日常做好這幾點(diǎn)

良好的坐姿和站姿

其實(shí)從小老師就教導(dǎo)，要“坐如鐘、站如松”，這是不無道理的。良好的坐姿和站姿可以塑造一個(gè)良好的體型。

良好的坐姿就是要挺胸，收腹，下巴微微收回。背部挺直，頭部要保持在一條豎線上，不要歪著腦袋，會(huì)讓頸椎更累；手臂自然地放在桌子上，腿部要并攏微收，不要蹺二郎腿，會(huì)對(duì)你的脊椎造成損傷。

良好的站姿是要沿垂直線線平衡，不要站歪了，要像電線桿一樣。同樣挺胸收腹收下巴，注意肩部放松。兩手微微下垂，不要抱在胸前或者背在背后，這樣容易造成脖子窩著，不但影響整體形象，而且對(duì)脊椎不好。

良好的走姿

在正確的站姿基礎(chǔ)上，要走好。也許好多人說，走路還不會(huì)。但是看有的人走路就精神抖擻，有的人就像老頭子一樣。為了減肥，平常一定要挺胸收腹，可以試著學(xué)腹式呼吸法來配合，讓小腹始終處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)。手臂自然的擺動(dòng)，這樣，不但可以減去贅肉，走起路也是非常精神的。

盡量少喝酒

對(duì)于白領(lǐng)來說，出去應(yīng)酬是少不了的了，特別是男士，然而應(yīng)酬也當(dāng)然少不了酒肉，當(dāng)長期這樣的生活一段時(shí)間，肚子上就會(huì)積累很多的脂肪，但是你說如果工作需要這樣也是很尷尬的情況呢，所以我們盡量就要做到少喝，能不喝就不喝，如果能喝紅酒就別和白酒啤酒，當(dāng)然，最好就是什么酒都別喝了呀。

飲食減肚子

節(jié)食、減少日常食量，其實(shí)是無法幫你減肚子的，說不定還會(huì)搞壞腹部內(nèi)部平衡，讓小肚腩更明顯呢！

的確，減少食量是可以讓體重減下來，但肌力下降，肌肉松弛還是會(huì)導(dǎo)致下肚腩的形成。減肚子最重要的是提升腹部肌力，從而令代謝力和燃脂力都提高，這樣贅肉和脂肪才能消得快。

平日注意多吃些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，另外需要適當(dāng)?shù)販p少碳水化合物、脂質(zhì)的攝入。

日常養(yǎng)生小常識(shí) 做對(duì)這8件事多活幾十年

　　每個(gè)人都希望自己健康長壽，只有長壽才能有更多的時(shí)間享受生活的美好。研究顯示，全球人均壽命比20年前延長了約7歲，一個(gè)人能活多久，30%取決于基因，70%取決于個(gè)人選擇，做對(duì)這幾件事能多活幾十年，下面就一起來看看!

　　少肉多素多活11年

　　1、少肉多素：+11年

　　《細(xì)胞代謝》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，與更多通過吃素?cái)z取植物蛋白的人相比，主要通過吃肉攝取動(dòng)物蛋白的人死亡風(fēng)險(xiǎn)增大約75%。大量攝入動(dòng)物蛋白，可使65歲以下人群因罹癌死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加4倍，使各年齡段人群因糖尿病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加5倍。

　　2、少吃糖：+5年

　　數(shù)據(jù)顯示，近30%美國人患有糖尿病或糖尿病前期，這主要是美國人日常飲食中糖攝取量過多所致。《內(nèi)科學(xué)年鑒》發(fā)表的研究顯示，糖尿病可令大腦老5歲，并使認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)增大。

　　3、停喝碳酸飲料：+5年

　　刊登在《美國公共健康》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，每天喝20盎司(約合600毫升)碳酸飲料會(huì)縮短約5年的壽命。研究人員發(fā)現(xiàn)，碳酸飲料富含糖分，大量長期喝，會(huì)明顯縮短細(xì)胞端粒體長度，加速人體衰老。

　　4、多吃魚：+1年

　　吃魚的最大好處是從中攝取豐富的歐米伽-3脂肪酸，令大腦保持活力。美國北卡羅來納州的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周吃一次魚的老年人，認(rèn)知能力下降減緩了1.6年。富含歐米伽-3脂肪酸的魚類主要有鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。

　　5、減肥：+8年

　　《柳葉刀糖尿病及內(nèi)分泌學(xué)》雜志研究報(bào)告指出，肥胖最多可以減壽8年，研究人員公認(rèn)，體重超標(biāo)對(duì)健康的危害等同于抽煙。

　　6、減壓：+10年

　　一項(xiàng)針對(duì)孩子患病和健康媽媽的比較研究顯示，前者的細(xì)胞端粒體長度明顯短于后者，而細(xì)胞端粒體長度可以在很大程度上決定細(xì)胞的老化進(jìn)程，進(jìn)而影響到人的整體壽命。研究人員表示，那些因孩子患病導(dǎo)致巨大壓力的女性大約會(huì)比同齡人老10歲。因此，生活中需要學(xué)會(huì)自我減壓，以延緩人體老化進(jìn)程。

　　7、遠(yuǎn)離鎘：+11年

　　《美國流行病學(xué)》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，暴露在高濃度鎘之下的人群，與暴露在低濃度鎘之下的人群相比，細(xì)胞端粒體長度明顯變短，相當(dāng)于人體老了11歲。生活中鎘的最大來源是吸煙產(chǎn)生的煙霧，被污染的果蔬，以及住在工業(yè)區(qū)等。

　　8、戒煙：+10年

　　牛津大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)讓人早死10年;如果40歲前能夠戒煙，可以減少90%的早亡風(fēng)險(xiǎn);如果30歲前戒煙，早亡風(fēng)險(xiǎn)可進(jìn)一步減少97%。

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