肱三頭肌位于上臂后側(cè)，是構(gòu)成手臂肌肉的重要部分，主要負(fù)責(zé)肘關(guān)節(jié)的伸展動(dòng)作。鍛煉肱三頭肌可以增強(qiáng)手臂力量，使手臂看起來(lái)更加緊致和有力。那么肱三頭肌該怎么鍛煉才會(huì)更加有力量呢？我教你這些方法讓你能夠訓(xùn)練肱三頭肌?！　?/p>

      肱三頭肌怎么練

　　1.繩索下壓

　　使用龍門(mén)架上的繩索附件，雙手握住把手，掌心相對(duì)。身體稍微前傾，保持背部直立，肘部貼緊身體兩側(cè)。緩慢將繩索向下拉，直到手臂完全伸直，感受肱三頭肌的收縮?？刂扑俣?，緩慢放回至起始位置，重復(fù)進(jìn)行。

　　2.窄距俯臥撐

　　采用與肩同寬或略窄的雙手間距進(jìn)行俯臥撐。下降時(shí)，胸部接近地面，保持身體直線(xiàn)。推起時(shí)，主要利用肱三頭肌的力量，直至手臂完全伸直。

　　3.啞鈴頸后臂屈伸

　　坐姿或站立，一手持啞鈴，手臂向上伸直，掌心向內(nèi)。緩慢將啞鈴降至頭部后方，感受肱三頭肌的拉伸。然后，用肱三頭肌的力量將啞鈴?fù)苹仄鹗嘉恢?。交換手臂進(jìn)行，注意保持動(dòng)作控制，避免頸部受壓。

　　4.杠鈴三頭肌屈伸

　　雙手窄握杠鈴，站立或坐在凳子上，保持背部挺直。將杠鈴舉至頭頂位置，雙臂幾乎伸直。保持上臂不動(dòng)，僅肘關(guān)節(jié)彎曲，慢慢將杠鈴降至頭后。然后，再次用肱三頭肌的力量將杠鈴?fù)破鸬狡鹗嘉恢谩?/p>

　　5.器械臂屈伸

　　根據(jù)器械說(shuō)明調(diào)整座位和重量，握住把手，肘部緊貼兩側(cè)。向下推把手，直到手臂完全伸直，然后控制速度返回。

　　進(jìn)行上述練習(xí)時(shí)，注意保持正確的姿勢(shì)，避免使用過(guò)重的重量導(dǎo)致受傷。初學(xué)者應(yīng)該從輕重量開(kāi)始，逐漸增加難度。每個(gè)動(dòng)作建議做3-4組，每組8-12次，根據(jù)個(gè)人能力調(diào)整。不要忘記在訓(xùn)練前后進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠?，以提高效果并減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。