瑜伽能夠鍛煉身體，塑造美好的身體曲線，除此之外，瑜伽還能夠起到減肥瘦身的作用。但是瑜伽并不能急于求成，練習(xí)瑜伽要從基礎(chǔ)入門開始！下面小編給大家?guī)?lái)瑜伽八個(gè)基礎(chǔ)的入門教程！來(lái)看看吧！

僵硬的肌肉、不靈活的關(guān)節(jié)是不適合練瑜伽的，所以瑜伽最基礎(chǔ)的就是要測(cè)試身體的柔韌度和自己的身體體能！我們不妨來(lái)測(cè)試一下吧！

①首先，做在瑜伽墊上，接著把一只腳舉高至耳朵邊。

②坐在瑜伽墊上，將腰背挺直，屈膝，兩只腳掌對(duì)合，再用手肘下壓雙腿的膝蓋，使其盡量可以貼近地面。

③雙手從指尖至肘部在胸前合攏，在沒有縫隙的狀態(tài)下，上舉至眼睛可以平視的地方。

④仰臥在地上，接著屈膝，膝蓋放在胸口的位置，接著雙腿并攏向上舉起，與上半身呈90°。

⑤仰臥在地上，然后雙手在胸前交叉，做仰臥起坐5個(gè)。

⑥站立在地上，用一只手握住另一只腳的腳踝，用單腳站立。

⑦仰躺在地板上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后將雙腿并攏抬高，與地面呈45°，然后用腳尖寫出A至Z的英文。

⑧站立在地上，然后將雙腿分開至與肩同寬，然后慢慢低下頭，將量比伸直，用手去觸碰地面。

瑜伽不僅能塑造優(yōu)美的形體，還能靜心安神，培養(yǎng)氣質(zhì)，平時(shí)沒事也可以練一練哦！

瑜伽入門基本動(dòng)作，每天10分鐘，讓你的身體更挺拔！

瑜伽入門體式，從頭做到尾，每個(gè)動(dòng)作都連貫起來(lái)，快速達(dá)到入門級(jí)。step2仙人掌式→下犬式身體折疊向下，來(lái)到下犬式，雙腳左右交叉抬起腳后跟。step3下犬式→貓式下犬式身體折疊向下，來(lái)到貓式，跪撐，吸氣拱背，呼氣塌腰。

冬季養(yǎng)生保健怎么做？ 每天做這動(dòng)作三分鐘效果驚人

每天做這動(dòng)作三分鐘效果驚人其實(shí)，生活中這種小運(yùn)動(dòng)或者說小動(dòng)作很多，今天小編就給大家推薦這款簡(jiǎn)單的鍛煉方式——下蹲。4降低血脂下蹲運(yùn)動(dòng)可以通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)使得脾的功能增強(qiáng)，有效降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和蛋白的含量，從而達(dá)到改善血管彈性，有效防治動(dòng)脈硬化的效果。每天鍛煉大約一到兩次即可，每次在十分鐘左右。

九個(gè)瑜伽動(dòng)作 每天幾分鐘減掉小肚腩

手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動(dòng)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。左右各重復(fù)10次。停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。以上每個(gè)動(dòng)作后都可以放松式作為結(jié)束動(dòng)作。

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